تمارين ازالة الكرش وترهلات البطن ودهون البطن
هذا تمرين لحرق دهون الكرش و التخلص من الدهون فى منطقة البطن.
تمرينات الكرش
:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
التمرين يومى طبعا
مع وصفة ريجيم تكون مخصصة فقط لحرق الدهون و فى قسم التخسيس هنا فى احباب
اون لاين هتلاقى موضوعات تخسيس كتيره بتتكلم عن حرق الدهون. راجعى القسم
الأحد يوليو 03, 2011 8:23 pm