الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حصرى أنقاص الوزن وازالة الدهون والكرش فى أقل من 20 يوم على مراقب صحى اون لاين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المراقب العام
المؤسس
avatar

عدد المساهمات : 197
تاريخ التسجيل : 04/08/2010

مُساهمةموضوع: حصرى أنقاص الوزن وازالة الدهون والكرش فى أقل من 20 يوم على مراقب صحى اون لاين   الأحد يوليو 03, 2011 8:23 pm



تمارين ازالة الكرش وترهلات البطن ودهون البطن
هذا تمرين لحرق دهون الكرش و التخلص من الدهون فى منطقة البطن.



تمرينات الكرش :
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.

التمرين يومى طبعا
مع وصفة ريجيم تكون مخصصة فقط لحرق الدهون و فى قسم التخسيس هنا فى احباب
اون لاين هتلاقى موضوعات تخسيس كتيره بتتكلم عن حرق الدهون. راجعى القسم







*************************************************






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حصرى أنقاص الوزن وازالة الدهون والكرش فى أقل من 20 يوم على مراقب صحى اون لاين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مراقب صحى اون لاين 2 :: منتديات خاصة المراقبين الصحين :: عيادة التخسيس-
انتقل الى: