الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حصرى أنقاص الوزن وازالة الدهون والكرش فى أقل من 20 يوم على مراقب صحى اون لاين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المراقب العام
المؤسس
avatar

عدد المساهمات : 197
تاريخ التسجيل : 04/08/2010

مُساهمةموضوع: حصرى أنقاص الوزن وازالة الدهون والكرش فى أقل من 20 يوم على مراقب صحى اون لاين   الأحد يوليو 03, 2011 8:23 pm



تمارين ازالة الكرش وترهلات البطن ودهون البطن
هذا تمرين لحرق دهون الكرش و التخلص من الدهون فى منطقة البطن.



تمرينات الكرش :
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.

التمرين يومى طبعا
مع وصفة ريجيم تكون مخصصة فقط لحرق الدهون و فى قسم التخسيس هنا فى احباب
اون لاين هتلاقى موضوعات تخسيس كتيره بتتكلم عن حرق الدهون. راجعى القسم







*************************************************






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حصرى أنقاص الوزن وازالة الدهون والكرش فى أقل من 20 يوم على مراقب صحى اون لاين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مراقب صحى اون لاين 2 :: منتديات خاصة المراقبين الصحين :: عيادة التخسيس-
انتقل الى: